Sudoku Beyninizi Keskin Tutabilir mi? 19. 000 Yetişkin Üzerinde Yapılan Bir Araştırma Bu Yanıtı Sunuyor

Çoğumuz bir sudoku bulmacasını ilk olarak basit bir zevk için elimize alırız: son rakamın yerine oturduğu ve tablonun düzene girdiği o tatmin edici an. Ancak keyif almanın ötesinde, sinir bilimi ve geriatri araştırmalarında yıllardır tartışılan daha sessiz bir soru var. Bu tür yapılandırılmış zihinsel egzersizler gerçekten yaşlanan beyin için kalıcı bir şey sağlıyor mu? Geniş çaplı bir çalışma Exeter Üniversitesi şimdiye kadarki en önemli cevaplardan birini sunuyor.

Manşetlerin Arkasındaki Araştırma

2019 yılında araştırmacılar Exeter Üniversitesi Ve King's College Londra yayınlanmış bulgular PROTECT çalışması Birleşik Krallık'ta şimdiye kadar yürütülen bilişsel yaşlanmaya ilişkin en büyük çevrimiçi araştırmalardan biri. Birkaç yıl boyunca ekip, 50 yaş ve üzeri 19. 000'den fazla yetişkini takip etti; günlük alışkanlıklarla ilgili ayrıntılı anketlerin yanı sıra düzenli olarak hafızayı, dikkati ve muhakemeyi değerlendirdi. Bunlar, katılımcıların sayı ve kelime bulmacalarıyla ne sıklıkta meşgul olduklarını içeriyordu.

Sonuç çarpıcıydı: Sayı ve kelime bulmacalarını düzenli olarak çözen yetişkinler, her bilişsel değerlendirmede çözemeyenlere göre önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi. Dikkat, muhakeme ve çalışma hafızası testlerinde, sık sık bulmaca çözenler, aynı kronolojik yaştaki bulmaca çözmeyenlerden kabaca sekiz ila on yıl daha gençmiş gibi puan aldılar.

Sonuçlar şu şekilde ortaya çıktı:Uluslararası Geriatrik Psikiyatri Dergisi. Baş araştırmacı Dr. Anne Corbett diline dikkat ediyordu. Çalışma tasarımı gözlemseldi, yani doğrudan nedenden ziyade ilişki kurmuştu. Ancak ilişkilerin birden fazla bilişsel alanda sağlam olduğunu ve yaşa, eğitim düzeyine ve genel sağlık durumuna göre ayarlamalar yapıldıktan sonra da devam ettiğini belirtti.

Testlerin Gerçekte Neyi Ölçtüğü

PROTECT'te kullanılan bilişsel batarya sıradan bir test değildi. Katılımcılar üç farklı yeteneği ölçmek için tasarlanmış yapılandırılmış görevleri tamamladılar:

• Kısa süreli ve çalışma belleği— bilgileri akılda tutmak ve çok adımlı talimatları takip etmek veya bir konuşmayı takip etmek gibi gerçek zamanlı olarak manipüle etmek
• Dilbilgisel akıl yürütme— hafif zaman baskısı altında mantıksal kuralları hızlı bir şekilde uygulamak
• Uzamsal çalışma belleği— öğelerin zaman içindeki konumunu izlemek ve koşullar değiştikçe bu zihinsel haritayı güncellemek

Bunlar pratik, gerçek dünya becerileridir. Anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu hatırlayıp hatırlayamayacağınızı, konuyu kaybetmeden bir sorunu çözüp çözemeyeceğinizi veya GPS olmadan yeni bir rotaya gidip gidemeyeceğinizi belirlerler.

Bulmaca çözenler üç alanda da çözemeyenlerden daha iyi performans gösterdi. İlişki doza bağımlı görünüyordu: daha sık etkileşim sürekli olarak daha güçlü puanlar üretti. Bulmaca kategorisinde, Sayı bulmacaları, uzaysal çalışma belleğiyle özellikle güçlü bir bağlantı olduğunu gösterdi, tek başına kelime bulmacalarından bile daha güçlü.

"Bulmacaları daha sık yaptığını bildirenlerin beyin fonksiyonları, bazı testlerde yaklaşık on yıl daha genç olmaya eşdeğerdi. "Dr. Anne Corbett, Exeter Üniversitesi

Neden Özellikle Sudoku?

Sudokunun gerçekte ne gerektirdiğini düşündüğünüzde, uzaysal çalışma belleği sonucu şaşırtıcı değildir. Bulmacadan farklı olarak (öncelikle bir hafıza geri getirme egzersizi), sudoku, adayları dokuz satır, dokuz sütun ve dokuz üçe üç kutu boyunca aynı anda izlemenizi gerektirir. Gerçekleri hatırlamıyorsun. sen kafanızda mekansal bir model oluşturmak ve güncellemek gerçek zamanlı olarak.

Her hücre yok edilmesi sizi bu modeli gözden geçirmeye zorlar. Her kısıtlama ızgara boyunca yayılır. Bu, bir sayı bulmacası olarak gizlenen sürekli bir uzamsal akıl yürütme egzersizidir ve bu ayrım, sayı bulmacalarının PROTECT verilerindeki uzamsal çalışma belleği testleri üzerinde neden orantısız derecede güçlü bir etki gösterdiğini muhtemelen açıklamaktadır.

Bilim: Bunu Ne Açıklayabilir?

Bilişsel Rezerv

En çok alıntı yapılan açıklama bilişsel rezerv: Zihinsel olarak uyarıcı aktivitelerin zamanla beyinde bir tür yapısal dayanıklılık oluşturduğu fikri. "Kalem keskinleştirmeyi" daha az, "daha geniş bir yol inşa etmeyi" daha çok düşünün. Beynin temel mimarisi yaşla birlikte değişir, ancak daha yüksek bilişsel rezervi olan kişiler bu değişiklikleri daha etkili bir şekilde telafi eder ve işlevini daha uzun süre korur.

Nöroplastisite

Ayrıca giderek artan kanıtlar var nöroplastisite yetişkinlikte bitmiyor. Beynin tekrarlanan kullanıma yanıt olarak sinir bağlantılarını güçlendirme ve yeniden düzenleme yeteneği yaşam boyunca devam eder. Sürekli dikkat, mantıksal çıkarım ve çalışma belleği gerektiren bulmacalar, zaman içinde belirli bilişsel yolları güçlendirebilir. Bunun gerçek bir nörolojik yeniden yapılanmayı mı yoksa belirli türdeki görevlere yönelik yüksek derecede pratik edilmiş aşinalığı mı temsil ettiği hala tartışılmaktadır.

Genel Katılım

Göz önünde bulundurmaya değer üçüncü bir açıklama: Düzenli olarak bulmaca çözen insanlar, genel olarak hayatla bilişsel olarak daha fazla ilgilenme eğilimindedir. Daha fazla okuyabilir, sosyal olarak aktif kalabilir ve çeşitli teşvik edici alışkanlıkları sürdürebilirler. Bulmaca çözmenin spesifik etkisini bu daha geniş modelden ayırmak metodolojik olarak zordur ve çoğu araştırmacı bunu açıkça kabul etmektedir.

Bilmeye Değer Uyarılar

Seçim yanlılığı meşru bir kaygıdır. Düzenli olarak bulmaca çözen insanlar başlangıçta bilişsel olarak daha keskin, daha eğitimli, sosyal olarak daha aktif veya beyni bağımsız olarak koruyacak şekilde sağlık konusunda daha bilinçli olabilirler. PROTECT ekibi bu değişkenlerin çoğu için istatistiksel kontroller uyguladı ancak hiçbir gözlemsel çalışma her şeyi açıklayamaz.

Rastgeleleştirilmiş kontrollü çalışmalar (katılımcıların bulmacayı çözüp çözmediği ve yıllar boyunca takip edildiği) çok daha güçlü kanıtlar sağlayacaktır. Karışık ama genel olarak cesaret verici sonuçlar veren bir avuç küçük deneme yapıldı. Dürüst bilimsel konum devam ediyor:Kanıtlar tutarlı ve düşündürücüdür ancak henüz klinik olarak kesin değildir.

Zevk Faktörü

Nadiren dikkat çeken bir PROTECT bulgusu: Bilişsel faydalar, rapor eden kişiler arasında en tutarlı olanıdır. gerçekten keyif alıyorum onların bulmaca alışkanlığı. Bu başlangıçta göründüğünden daha önemlidir.

Kronik stres altında (bir angarya, bir zorunluluk veya endişeli bir kendini iyileştirme olarak) sürdürülen zihinsel aktivite, gerçekten zevkli bir aktivite sırasında meşgul olanlardan oldukça farklı nörolojik yolları aktive eder. Kronik stresten kaynaklanan yüksek kortizol aslında bulmacaların desteklediği düşünülen bazı bilişsel sistemlere zarar veriyor. Gergin ve aceleye getirilmiş bir bulmaca oturumu, sakin ve telaşsız bir bulmaca oturumuyla aynı faydayı sağlamayabilir.

Yavaşça ve risksiz yapılan Sudoku birçok insan için gerçekten rahatlatıcıdır. Bunun gerektirdiği odaklanmış dikkat, farkındalığın hafif bir biçimi olarak işlev görür, farkındalığı tek bir yapılandırılmış göreve daraltır ve arka plandaki gürültüyü susturur. Gelecekteki araştırmalar bilişsel faydaları kesin olarak doğrulasa da onaylamasa da, bu kalitenin kendi şartlarında bir değeri vardır.

Beş Pratik Çıkarım

1. Maraton seanslarını değil, düzenliliği hedefleyin. PROTECT verileri, haftada dört veya daha fazla seansın, uzun bir haftalık seanstan daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor. Günde on dakika, Pazar günü doksan dakikadan daha faydalıdır.
2. Performanstan çok eğlenceye öncelik verin. İsteyene kadar zamanla yarışmayın. Sizi hayal kırıklığına uğratan çözülmüş bir bulmaca, sizi tatmin edenle aynı sinirsel faydayı sunmuyor olabilir.
3. İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha kolay başlayın. Bilişsel egzersiz, mücadele etmekten değil, sürekli dikkat ve aday takibinden gelir. Düzenli olarak yapılan kolay bulmacalar, ara sıra yapılan zor bulmacalardan daha iyi performans gösterir.
4. Diğer alışkanlıklarla birleştirin. Yaşlanma araştırmalarındaki en güçlü koruyucu etkiler, bulmacalar, okuma, sosyal katılım, fiziksel aktivite gibi çeşitli uyarım biçimlerini sürdüren insanlardan gelme eğilimindedir.
5. Bunu ilaç olarak görmeyin. Kanıtlanmış bir dozajı yoktur. Sudoku'yu düzenli olarak çözmenin en iyi nedeni, yine de gerçek bilişsel becerilere meydan okuyan, eğlenceli ve düşük maliyetli bir aktivite olmasıdır. Potansiyel uzun vadeli fayda makul bir bonustur.